Évitez les pièges de la mauvaise posture

Évitez les pièges de la mauvaise posture
La posture : n’est-ce pas quelque chose que notre mère ou notre professeur de danse ou de musique a essayé de nous inculquer ?
C’est peut-être vrai, mais la posture est en train de devenir l’un des concepts les plus essentiels de la mise en forme pour plusieurs raisons. Avec l’emploi de plus en plus courant d’ordinateurs et de jeux sur ordinateur, la conduite d’automobile et les postures inconfortables de longue durée au travail et à la maison, il n’est pas surprenant que l’incidence de blessures liées aux gestes répétitifs augmente à une vitesse alarmante. Selon les estimations, jusqu’à 70 % des accidents du travail sont liés aux gestes répétitifs1. En outre, ces blessures entraînent plus de jours de maladies que toute autre blessure ou maladie2.

L’amélioration de votre posture peut aider à réduire le risque de blessure et avoir un effet positif sur votre programme de mise en forme et vos résultats. Si vous faites des exercices cardiovasculaires, une posture droite vous aidera à respirer de façon plus efficace. Vous serez plus à l’aise et les exercices seront plus efficaces. Si vous levez des poids, vous devriez certainement adopter une posture bien droite pour mieux développer le masse musculaire. Il ne s’agit pas uniquement d’avoir fière allure, mais aussi de maintenir plus facilement l’équilibre musculaire. Une bonne posture contribue également à un bon équilibre. Si vous êtes sur une surface inégale ou glissante, vous arriverez à mieux garder l’équilibre et éviter les blessures, que vous soyez en train de pratiquer un sport ou de vous promener.

Voici quelques conseils pour garder la tête haute :

Surveillez votre écran. Votre écran d’ordinateur est à la hauteur idéale si votre regard arrive directement à la barre d’outils, en haut de l’écran, depuis une posture assise droite. Ajustez-le dès que vous arrivez au bureau le matin et vérifiez votre posture régulièrement au cours de la journée. Si vous réalisez que vous commencez à regarder vers le haut, vous êtes probablement en train de vous affaler dans votre chaise. Cela est un signe qu’il est temps de faire une pause ou tout simplement de vous redresser. Essayez de prendre l’habitude de faire ces ajustements le matin et dans l’après-midi, en particulier aux moments où votre énergie commence à baisser pour éviter de dégringoler avec elle !

Étirez-vous. Que vous soyez au travail, à la maison ou en voyage, essayez de faire régulièrement des pauses pour vous étirer. En plus de favoriser la circulation, ceci fournit l’occasion de corriger votre posture et de remettre les muscles à une position équilibrée.

La pause dans le cadre de la porte. L’un des problèmes les plus courants liés à la posture est le fait que le haut du corps devient contracté et déséquilibré. Les muscles du dos s’étirent alors que ceux de la poitrine et des épaules raccourcissent et se contractent au cours de la journée. Le résultat est souvent une posture voûtée ou courbée. Choisissez une porte par laquelle vous passez plusieurs fois par jour. À chaque passage, placez vos avant-bras sur le côté du cadre lorsque vous êtes sur le point de franchir la porte et faites ensuite une pause au moment où le haut du corps s’étire. Conservez cette position de 10 à 20 secondes. Il vaut mieux éviter de faire cet exercice dans le cadre de la porte de votre patron, mais il s’agit d’une excellente façon de s’étirer et d’équilibrer le haut du corps.

Marchez et jasez. Tant à la maison qu’au bureau, profitez de chaque occasion de marcher quand vous êtes au téléphone. Vous n’avez pas besoin de marcher loin; le simple fait de changer de position permettra à votre corps de se reposer et de s’éloigner du bureau, de l’ordinateur ou de la vaisselle. Si vous cherchez à faire plusieurs tâches tout en parlant au téléphone, chacune de ces positions finit par vous faire pencher la tête, alors que la position elle-même est déjà assez inconfortable. Si vous restez debout en parlant au téléphone, votre posture reste plus droite et favorise la circulation.

Une vue par le rétroviseur intérieur. Votre rétroviseur intérieur permet d’effectuer rapidement une évaluation de la posture. Si vous passez la journée derrière le volant, ajustez vos rétroviseurs le matin en adoptant une posture bien droite. Lorsque vous reprenez la voiture plus tard dans la journée, vérifiez les rétroviseurs. Si vous avez l’impression qu’ils ne sont pas ajustés de façon adéquate, changez de posture au lieu de replacer les rétroviseurs. Vous réaliserez probablement qu’en vous plaçant dans une posture assise droite, ils se trouveront dans la position idéale.

La posture est l’un des éléments les plus faciles à améliorer dans votre programme de mise en forme. Cet aspect peut toutefois constituer un défi, car il est très facile de reprendre les mauvaises habitudes. Commencez tout simplement par vous servir d’un de ces conseils et faites-en une partie intégrante de votre journée. Une fois que l’un des conseils a été mis en pratique, ajoutez-en d’autres. L’amélioration de votre posture en vaut certainement la peine !
1 Statistique Canada, 2001
2 Statistique Canada, 2001